Disturbi del sonno e cambio dell’ora: come prepararsi per l’ora legale
Con l’arrivo della primavera, si avvicina anche il ritorno dell’ora legale in Italia, fissata quest’anno nella notte di Pasqua. Sabato 30 marzo, mentre il mondo si prepara a festeggiare la Pasqua, ci troveremo ad avanzare le lancette dell’orologio di un’ora, segnando ufficialmente l’inizio dell’ora legale. Ma cosa significa questo per il nostro sonno e il nostro benessere generale?
Parliamo spesso degli effetti collaterali associati al cambio dell’ora. Il passaggio all’ora legale può causare stress, difficoltà di concentrazione e, in alcuni casi, episodi di insonnia. È comune riscontrare una sensazione di sonnolenza al mattino con il passaggio all’ora legale in primavera, mentre con il ritorno all’ora solare in autunno ci si può sentire più assonnati durante il giorno. Queste variazioni influenzano il nostro ritmo circadiano, l’orologio fisiologico interno che regola i cicli del corpo. Sebbene il cambio dell’ora non sia direttamente correlato ai disturbi del sonno, può certamente agire da fattore scatenante per chi già soffre di tali disturbi.
Tra i principali disturbi del sonno ci sono quelli respiratori, come le apnee ostruttive. È importante consultare il personale sanitario se si sospetta di soffrire di tali disturbi, poiché se non trattati possono portare a sonnolenza diurna e aumentare il rischio di eventi cardiovascolari nel lungo termine. Inoltre, scegliere il materasso più adatto al proprio corpo può contribuire a migliorare la qualità del sonno.
Per adattarsi al meglio al cambio dell’ora e facilitare l’adattamento al nuovo orario, gli esperti raccomandano alcune pratiche:
- Mantenere una temperatura intorno ai 19 gradi, ottimale per il sonno, e indossare calzini se si hanno i piedi freddi.
- Evitare l’attività fisica intensa prima di dormire e preferire una routine regolare di esercizio durante il giorno per gestire lo stress.
- Regolare l’esposizione alla luce, evitando schermi luminosi prima di coricarsi e aumentando l’esposizione al sole durante il giorno.
- Anticipare gradualmente l’orario del sonno nei giorni precedenti al cambio dell’ora.
- Evitare di restare a letto se non si riesce a dormire e preferire attività rilassanti come la lettura o l’ascolto di musica.
Se il problema del sonno persiste nonostante questi accorgimenti, è consigliabile consultare un centro specializzato per i disturbi del sonno. Affrontare i problemi del sonno è essenziale per la salute generale, e oggi esistono molte risorse e terapie efficaci per affrontarli. Non sottovalutare mai l’importanza di un riposo di qualità per il benessere complessivo del corpo e della mente.
