Impatto psicologico del passaggio dall’ora legale a quella solare: strategie pratiche per affrontare ansia, irritabilità e disturbi del sonno
La notte tra sabato 28 e domenica 29 ottobre 2023, le lancette dell’orologio si sono spostate indietro di un’ora, segnando il passaggio dall’ora legale a quella solare. Questa modifica comporterà l’anticipazione del buio di un’ora, mentre l’alba regalerà una maggiore luminosità al risveglio, seppur non ancora con il sole pieno.
I cambiamenti di orario possono influire sulla salute e sull’umore, generando stati e disturbi temporanei che tendono a risolversi nell’arco di qualche giorno, grazie a semplici accorgimenti messi in atto almeno due o tre giorni prima del passaggio.
Il passaggio da ora legale a ora solare può incidere principalmente sui bambini e sugli anziani, che potrebbero sperimentare agitazione e irritabilità nei primi giorni. È fondamentale considerare questo stato transitorio e confidare nel fatto che l’adattamento progressivo porterà alla normalità.
L’effetto psicologico del cambiamento di ora dipende anche dallo stato psicofisico individuale. In generale, l’adattamento alle giornate più corte e alla ridotta esposizione alla luce solare, con l’uscita e il ritorno dal lavoro in condizioni di scarsa luminosità, può generare ansia, depressione e cattivo umore.
Solitamente, sono necessari circa 3-5 giorni per ritrovare l’equilibrio e abituarsi al nuovo orario.
È importante considerare che anche i nostri animali domestici potrebbero risentire del cambiamento di luce solare. Sebbene le loro reazioni possano variare, un’attenzione particolare dovrebbe essere dedicata al loro benessere e alle eventuali esigenze di adattamento.
Quando si affronta il cambiamento di orario, è consigliabile mantenere una routine costante, compresi gli stessi orari di sveglia, pasti e andare a letto. Questo aiuta il cervello a superare il disagio del cambiamento e a stabilizzare il ritmo circadiano. Evitare di focalizzarsi sulle vecchie abitudini e sugli orari precedenti, e concentrarsi piuttosto su un’adattamento graduale e naturale al nuovo orario.
